Jeśli szukasz łatwego sposobu na zmniejszenie trądziku, spróbuj ograniczyć spożycie cukru. Spożywanie cukru może pogorszyć stan skóry, ponieważ wyzwala on stany zapalne, wiąże kolagen i zwiększa drażliwość. Zwłaszcza biała i mleczna czekolada może pogorszyć problem.
Cukier wyzwala stan zapalny
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale może nasilić trądzik. Cukier zawiera wysoki indeks glikemiczny, powodując skok cukru we krwi, co zwiększa stan zapalny w skórze. Ten stan zapalny jest głównym czynnikiem w rozwoju trądziku.
Cukier zwiększa poziom insuliny, co prowadzi do stanu zapalnego. Zapalenie wyzwala uwalnianie enzymów, które rozkładają kolagen i elastynę. Prowadzi to również do zwiotczenia skóry i zmarszczek. Kiedy cukier przyczepia się do kolagenu w skórze, sprzyja powstawaniu trądziku i różowatego.
Unikanie cukru jest bardzo trudne. Wiele przetworzonych produktów spożywczych jest naładowanych cukrem. Syrop kukurydziany, dekstroza i fruktoza są ukryte w składnikach. Prawdopodobnie nie masz pojęcia, ile cukru spożywasz, ale jest on szkodliwy dla Twojej skóry. Jeśli chcesz uniknąć trądziku, będziesz musiał zmniejszyć spożycie cukru. Jeśli nie jesteś gotowa na rezygnację z przetworzonej żywności, możesz spróbować pić zieloną herbatę z cytryną i miodem.
Dieta bogata w błonnik może również pomóc w zrównoważeniu poziomu cukru we krwi. W kilku badaniach stwierdzono, że cukier we krwi odgrywa dużą rolę w rozwoju trądziku. Ponadto, pokarmy o niskim indeksie glikemicznym są dobre dla Twojej skóry. Nie zapominaj też o piciu dużej ilości wody.
Podczas gdy zmiana diety może pomóc w trądziku, powinna być stosowana w połączeniu z innymi metodami leczenia trądziku, takimi jak leki na trądzik lub produkty do pielęgnacji skóry. Należy dokonać zmian w oparciu o własne unikalne potrzeby i alergie. Możesz nawet spróbować zmienić swoje nawyki związane z kawą. Nie tylko kofeina zwiększa poziom stresu, ale również zwiększa produkcję oleju.
Jedzenie diety bogatej w owoce i warzywa może zmniejszyć Twój trądzik. Owoce i warzywa zawierają związki przeciwzapalne i przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć trądzik. Powinieneś dążyć do spożywania pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Należy również zwiększyć spożycie tłuszczów przeciwzapalnych, w tym tłuszczów omega-3 i omega-6.
Innym pokarmem, który uważa się za zwiększający ryzyko wystąpienia trądziku, są produkty mleczne. Mleko krowie zawiera białka, które stymulują wzrost i uwalniają hormon zwany IGF-1. Hormon ten zwiększa produkcję oleju i wpływa na gruczoły olejowe. Wybieranie ciemnej czekolady zamiast mlecznej może pomóc zmniejszyć ryzyko trądziku.
Cukier wiąże się z kolagenem
Cukier powoduje uszkodzenia skóry poprzez naturalny proces zwany glikacją. Przyłącza się on do białek w Twoim krwiobiegu i powoduje ich rozpad, powodując produkcję szkodliwych wolnych rodników znanych jako produkty końcowe zaawansowanej glikacji (AGEs). AGEs rozkładają kolagen, główne białko, które nadaje skórze elastyczność i jędrność. Proces ten uszkadza kolagen, czyniąc ją kruchą i suchą.
Cukier jest również źródłem stresu oksydacyjnego, co oznacza, że może pogarszać przebieg trądziku. Ponadto cukier uszkadza kolagen i elastynę, które są niezbędne, aby Twoja skóra pozostała elastyczna i napięta. Ponieważ cukier niszczy kolagen i elastynę, prowadzi do przedwczesnych zmarszczek i drobnych linii, które są powszechnymi oznakami starzenia się. Ponadto może powodować matowienie skóry i przebarwienia.
Cukier przyczynia się do pojawienia się wyprysków poprzez zwiększenie w organizmie hormonów wywołujących trądzik. Poza tym, odwadnia skórę, ułatwiając bakteriom zagnieżdżanie się w porach. Wreszcie, hamuje układ odpornościowy, co zwiększa ryzyko infekcji.
Aby przeciwdziałać temu efektowi, powinnaś zadbać o to, by Twoja dieta była zrównoważona, uboga w przetworzoną żywność i bogata w antyoksydanty. Ponadto, jeśli szukasz suplementu kolagenowego, staraj się wybierać kolagen typu 1 hydrolizowany, aby ułatwić wchłanianie. Upewnij się jednak, że wybierasz odpowiedni rodzaj kolagenu, ponieważ inne typy kolagenu będą zakłócać syntezę kolagenu.
Antyoksydanty mogą pomóc ograniczyć działanie wolnych rodników i pomóc Twojej skórze zachować młody wygląd. Zdrowa dieta powinna zawierać białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze. Te składniki odżywcze są niezbędne dla młodego wyglądu skóry. Mogą one również pomóc w zapobieganiu powstawania zmarszczek i drobnych linii.
Należy również ograniczyć spożycie węglowodanów prostych o wysokim indeksie glikemicznym. Wybieraj produkty spożywcze, które mają niski indeks glikemiczny. Indeks glikemiczny pokazuje, jak szybko wzrasta poziom cukru we krwi po spożyciu danego pokarmu, dlatego unikanie pokarmów zawierających cukier jest kluczowe dla uzyskania czystej skóry.
Wyeliminowanie cukru z diety jest trudne. Wiele przetworzonych produktów spożywczych ma wysoką zawartość cukru, która różni się od cukru znajdującego się naturalnie w świeżych owocach i warzywach. Nawet jeśli jest on naturalny, przetworzony cukier i proste węglowodany nie są zdrowe dla czystej skóry. Umiarkowane ilości cukru mogą mieć niewielki lub żaden wpływ na czystość skóry.
Cukier zwiększa drażliwość
Jeśli szukasz lekarstwa na trądzik, powinieneś unikać pokarmów zawierających cukier. Twoje ciało składa się z różnych substancji chemicznych, a nadmiar cukru może powodować pękanie skóry. Nadmiar cukru może również przyczynić się do zmęczenia i drażliwości. Ponadto może prowadzić do nagromadzenia się szkodliwych bakterii.
Cukier rozkłada kolagen i elastynę, dwa ważne składniki struktury Twojej skóry. Te dwa białka są ważne dla elastyczności i napięcia skóry. Jeśli spożywasz zbyt dużo cukru, uszkadzasz je i prowadzisz do powstania drobnych linii i zmarszczek. Może to również przyczynić się do wczesnego pojawienia się trądziku i innych powszechnych oznak starzenia. Nie jest zaskoczeniem, że ponad 10% osób w wieku powyżej 25 lat doświadcza w pewnym momencie swojego życia wyprysków.
Cukier może powodować trądzik poprzez wywoływanie stanów zapalnych i degradację komórek skóry. Dodatkowo, może on pogorszyć trądzik poprzez wpływ na Twój system odpornościowy. Dlatego obniżenie spożycia cukru jest niezbędne dla uzyskania czystej skóry. Dodatkowo, cukier stymuluje produkcję komórek zatykających pory i nadmierną produkcję oleju w gruczołach skórnych.
Wycięcie cukru ze swojej diety może być trudnym wyzwaniem. Rafinowane cukry są ukryte w prawie wszystkich przetworzonych produktach spożywczych. Niektóre z tych składników to syrop kukurydziany, dekstroza i fruktoza, które mogą być szkodliwe dla Twojej skóry. Chociaż nie jest to szybka naprawa, wyniki mogą być satysfakcjonujące. Zielona herbata to również świetny sposób na wyeliminowanie wpływu cukru na skórę.
Cukier jest znany z tego, że powoduje trądzik, ponieważ miesza się z poziomem cukru we krwi. Ponadto, zmienia równowagę neuroprzekaźników w mózgu. Wysoki poziom cukru we krwi może zwiększyć poziom sebum w skórze, co zwiększa ryzyko rozwoju trądziku.
Jeśli nie możesz unikać cukru, możesz spróbować unikać żywności o wysokiej glikemii, takiej jak biały chleb, płatki kukurydziane, ryż dmuchany i chipsy ziemniaczane. Zamiast tego spróbuj jeść pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, takie jak płatki owsiane i fasola.
Cukier wyzwala skoki insuliny
Cukier, który spożywasz, spowoduje skok insuliny, co doprowadzi do nasilenia trądziku. Co więcej, ten skok spowoduje wzrost komórek zatykających pory i zwiększy produkcję oleju w skórze. Te problemy są nasilone przez fakt, że cukier może osłabić twój system odpornościowy. Aby uniknąć tego problemu, ogranicz spożycie cukru.
Zdrowa dieta powinna zawierać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (IG), aby zapobiec skokom insuliny i trądzikowi. Dieta o niskim indeksie glikemicznym obejmuje pokarmy, które trawią się powoli i są łatwe w obsłudze dla organizmu. Ponadto należy unikać pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym (IG) wynoszącym 70 lub więcej. Te pokarmy o wysokim IG to przede wszystkim węglowodany proste i żywność przetworzona. Jedzenie pokarmów o wysokim IG wyzwala wysoki poziom insuliny, co może prowadzić do powstania trądziku.
Badania wykazały, że osoby z insulinoopornością mają zwiększone ryzyko wystąpienia trądziku. Stan ten może prowadzić do powstawania ciemnych plam na skórze i nadmiernego wzrostu włosów. Dodatkowo, wysoki poziom insuliny stymuluje produkcję hormonów androgenowych, które mogą nasilać trądzik. Wreszcie, wysoki poziom cukru we krwi sprzyja również starzeniu się skóry.
Cukier wyzwala skoki insuliny i sprzyja stanom zapalnym w organizmie, co z kolei przyczynia się do powstawania trądziku. Osoby, które piją słodzone napoje gazowane, powinny ograniczyć ich spożycie. Muszą również pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym. Dobrym przykładem zdrowej diety na wypryski trądzikowe jest zielona herbata.
Chociaż nie wiadomo dokładnie, dlaczego cukier wyzwala skok insuliny jest związany z trądzikiem, skutki działania insuliny są powszechnie znane. Poziom insuliny w organizmie wpływa na objawy trądziku poprzez zwiększenie produkcji sebum i oleju w skórze. Wysoki poziom insuliny powoduje stan zapalny, co z kolei powoduje powstawanie wyprysków trądzikowych i zwiększa produkcję komórek zatykających pory. Może to prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
Na szczęście cukry proste, takie jak te znajdujące się w owocach i warzywach, są lepsze dla Twojego organizmu niż cukry rafinowane lub przetworzone. Są one również bogate w przeciwutleniacze, flawonoidy i właściwości antybakteryjne, które mogą zmniejszyć trądzik. Jednak trudno jest wyeliminować wszystkie przetworzone i rafinowane cukry ze swojej diety na raz. Jeśli więc musisz pobłażać swoim ulubionym potrawom, lepiej jeść je z umiarem.
Podobne tematy